Qu’est-ce qu’une bonne nutrition dont parlent tous les conseillers en fitness et nutritionnistes ?
Une bonne nutrition est un changement complet ou partiel des habitudes alimentaires, une transition vers une alimentation équilibrée et un rejet du « gaspillage alimentaire ». Il ne s'agit pas d'un phénomène passager, comme un régime, mais d'un changement radical de mode de vie au nom de la santé, de la bonne humeur et d'une belle silhouette !
Pourquoi est-il important de suivre une alimentation saine pour perdre du poids ?
Il est utile pour quiconque de suivre un régime, tant en alimentation qu'en mode veille-sommeil, pour ajuster les biorythmes du corps et ne pas ajouter de stress inutile.
Concernant la question de la perte de poids, un régime alimentaire clair est ici particulièrement important, car son absence génère du stress, comme nous l'avons déjà noté, et en période de stress, le corps stocke les graisses « en réserve ».
Caractéristiques du régime avec une bonne nutrition.
Voici quelques points nutritionnels importants :
- réduction de la teneur en calories - il est sans danger pour le corps de réduire la teneur en calories de l'alimentation totale de 20 % ;
- Il est OBLIGATOIRE de prendre le petit-déjeuner, le petit-déjeuner démarre les processus métaboliques dans le corps ;
- Un régime à cinq repas est bon : 3 repas principaux et deux collations. Cela vous semble-t-il beaucoup ? Cependant, ce régime contribuera à accélérer le métabolisme du corps et, par conséquent, le processus de perte de poids.
- Il ne doit pas y avoir de longs intervalles entre les repas : l'idéal est de manger toutes les 3 heures.
Une alimentation saine implique une alimentation complète et équilibrée (pour le petit-déjeuner, il est utile de manger des aliments contenant des glucides complexes + protéines, pour le déjeuner – protéines, glucides complexes et fibres, pour le dîner – protéines + fibres). Pour votre première collation, vous pouvez manger des fruits et des noix. Dans le second, quelque chose de protéiné, par exemple du fromage cottage.
Quels sont les avantages de suivre un régime et quel est son impact sur la perte de poids ?
Si vous ne suivez pas le bon régime et ne mangez pas 1 à 2 fois par jour, l'appétit sera « brutal » et la personne mangera beaucoup plus qu'elle ne le devrait, tout en ajoutant des dommages.
Le stress qu'une personne éprouve pendant la faim a déjà été mentionné, à la suite duquel la graisse est stockée « pour un jour de pluie ».
Des repas fréquents en petites portions permettent de ne pas trop manger, de contrôler l'appétit, d'avoir un effet positif sur le métabolisme (plus il est rapide, mieux on perd du poids), de calmer le corps et d'améliorer l'humeur.
De plus, il devrait y avoir de l’ordre dans tout, et non le chaos, y compris dans la nutrition. Il faut s'adapter à manger pendant des heures, au bout d'un moment cela deviendra une habitude. C'est le bon régime pour perdre du poids.
Un exemple du bon régime pour perdre du poids à l'heure.
- 20 minutes après le réveil : un verre d'eau à température ambiante ;
- dans 20 minutes supplémentaires - petit-déjeuner ;
- puis toutes les 3 heures les repas suivants.
Cela ressemble à ceci : réveil à 7h00, petit-déjeuner – 7h40, collation – 10h40, déjeuner – 13h40-14h00, collation – 16h40-17h00, dîner – 19h40-20h00.
Vous pouvez régler l'heure à votre guise. L'essentiel est que le dernier repas soit pris au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher.
Mode veille pour perdre du poids
La science ici est simple : entraînez-vous à vous endormir et à vous réveiller en même temps. Dormez au moins 8 heures par jour, de préférence avant minuit, car vers une heure du matin, le corps produit le plus activement la somatotropine, l'hormone de croissance, et elle est utile pour perdre du poids (elle brûle efficacement les amas graisseux sous-cutanés et aide à développer les muscles).
Le manque chronique de sommeil entraîne souvent des malaises et une alimentation excessive.
mode eau
La quantité moyenne d’eau que vous devriez boire pour perdre du poids est de : 6 à 7 verres, soit environ 2 litres.
Il est recommandé de boire un verre d'eau immédiatement après avoir dormi, pour se réveiller et commencer à faire travailler le corps, vous pouvez ajouter un peu de jus de citron pour une meilleure combustion des graisses.
De plus, les experts recommandent de boire un verre d'eau une heure avant les repas et une heure après, cela aide à diluer le suc gastrique et a un effet bénéfique sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Si vous mangez beaucoup d’aliments protéinés, vous devez boire encore plus d’eau pour une meilleure absorption.
Programme d'entraînement pour perdre du poids.
Il est recommandé d'effectuer régulièrement des exercices matinaux. L'idéal serait de faire du jogging dans le parc puis de prendre une douche contrastée. Un regain d'énergie pour toute la journée est garanti !
Les exercices de musculation avec des poids brûlent beaucoup de calories, sculptent les muscles, mais ils fatiguent aussi rapidement, surtout si une personne n'est pas habituée à un déficit calorique. Cette formation doit être limitée (1 à 2 fois par semaine).
Un exercice prolongé à rythme modéré (entraînement cardiovasculaire, aérobic, travail avec des poids légers et nombre de répétitions élevé) est très efficace pour perdre du poids.
Ne vous forcez pas trop, l'entraînement ne doit pas nuire à votre santé !
Accent mis sur les « zones à problèmes » pendant l'exercice (si vous faites de l'exercice en salle de sport, vous devez choisir un équipement d'exercice pour certains groupes musculaires). En cas de doute, vous pouvez demander conseil à un entraîneur et suivre une formation individuelle pour apprendre à le faire correctement.
Il est recommandé d'aller à la salle de sport trois fois par semaine ; Un entraînement complexe est utile pour les débutants : il allie force et cardio.
C'est bien si le club dispose d'une piscine et d'un espace « Spa » ; Les soins aquatiques et les bains aideront à détendre vos muscles après l'entraînement et sont également utiles pour brûler les graisses. N'oubliez pas de boire de l'eau après le bain, vous perdez beaucoup de liquide avec la sueur !
Si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, vous pouvez acheter des poids dans un magasin de sport et vous entraîner à la maison ; Il existe de nombreuses séances d'entraînement vidéo sur Internet. Mais n'oubliez pas le cardio : marche, course, vélo.
Ainsi, lorsqu'il s'agit de perdre du poids, les aspects de la routine sont très importants tant au niveau de la nutrition (suivre le régime alimentaire approprié pour perdre du poids, manger strictement selon l'horloge) que dans les processus de sommeil et d'éveil. Il est nécessaire de réduire la teneur totale en calories de l'alimentation, d'abandonner les aliments malsains et les glucides rapides, car ils affectent négativement la santé et la silhouette. Il est très important de faire du sport, de contrôler la routine d'entraînement, en combinant judicieusement musculation et cardio.